1日が終わったあと、
「今日は何をやっただろう」
と思うことはありませんか。
忙しかったはずなのに、
振り返ってみるとはっきり思い出せない。
何もしていないわけではないのに、
どこか手応えがない。
私たちは毎日、何かしら行動しています。
けれど、その多くは記録されることなく、
そのまま流れていきます。
だから、自分がどんな毎日を過ごしているのかは、
意外と見えていないものです。
そこで私は、毎日の行動を短く書く
**「行動ログ」**を続けています。
やることは、とても簡単です。
その日に実際にやったことを、
数行だけ書く。
私は翌朝、昨日の行動を思い出しながら、
ノートに3行ほど残しています。
続けていると、
自分が繰り返している行動や、
逆に「やっていないこと」が少しずつ見えてきました。
そして、見えてくると、
「今日は一つだけ違うことをやってみよう」
と思うことがあります。
行動を変えようとする前に、
まず今の行動を見る。
この記事では、
私が続けている行動ログの書き方と、
そこから習慣を小さく整えていく方法を紹介します。
行動ログとは、やったことを記録する習慣
行動ログは、
その日に実際にやったことを記録するものです。
難しく考える必要はありません。
書くのは、
「何をやったのか」
という事実です。
たとえば、
- 朝に本を読んだ
- ウォーキングをした
- 午前中にブログを書いた
- 午後に図書館へ行った
- 夕方に筋トレをした
といったことです。
細かく時間まで記録する必要はありません。
大切なのは、
その日の行動を見える形にすることです。
私たちは、
「これから何をやろうか」
ということはよく考えます。
けれど、
「実際に昨日、何をやったのか」
となると、
意外と曖昧です。
行動ログを書くと、
そのまま流れていた1日が、
少しずつ形になります。
毎日の行動を詳しく残すほどではなくても、
続けたい習慣だけを簡単に見える化したい場合は、以下の記事が向いています。
思考ログや感情ログとは役割が違う
私は、行動以外にも、
考えたことや感情を記録しています。
ただし、
それぞれ役割は違います。
思考ログは、
何を考えているのかを見るための記録。
感情ログは、
そのとき、どう感じたのかを見るための記録。
それに対して行動ログは、
実際に何をしたのかを見るための記録
です。
行動ログでは、
「なぜそうしたのか」
「そのときどう感じたのか」
まで考えなくても構いません。
まず事実を見る。
このシンプルさが、
行動ログの特徴です。
行動ではなく、「そのとき何を感じていたか」を振り返りたいときは、感情ログが役立ちます。
書き方や続け方は、「感情ログの書き方」で詳しくまとめています。
私は翌朝、3行ほど書いている
行動ログを書く時間は、
1日の終わりでも構いません。
私は翌朝に書いています。
朝にノートを開いて、
「昨日は何をやっただろう」
と思い出しながら、
短く書き出します。
たとえば、
- 朝：読書、ウォーキング
- 午前：ブログを書く
- 午後：読書、図書館
- 夕方：筋トレ
- 夜：ニュースを見る
といった形です。
きれいな記録を作っているわけではありません。
私の場合は、
ノートに3行ほど書けば終わりです。
前日の行動を思い出しながら、
「昨日はこんな1日だったな」
と確認する。
それだけです。
私はこの行動ログを、
朝の振り返りの中に入れています。
特別な記録時間をつくるというより、
いつもの朝の中で、前日の行動を短く振り返る習慣
として続けています。
私が行動ログを含めて朝に行っている習慣は、「朝ルーティンの作り方」でまとめています。
行動ログを続けてわかった3つのこと
私は行動ログを、
半年ほど続けています。
やっていることは、
毎日の行動を短く書くだけです。
とても地味な習慣ですが、
続けていると自分の行動の特徴が見えてきました。
大きかったのは、
次の3つです。
1．毎日のパターンが見えてくる
まず気づいたのは、
思っている以上に、毎日は同じ流れで進んでいる
ということです。
朝に本を読む。
ウォーキングをする。
午前中にブログを書く。
午後に別の作業をする。
夕方に筋トレをする。
もちろん、
毎日まったく同じではありません。
それでも記録を続けていると、
「自分はだいたい、こういう流れで1日を過ごしている」
というパターンがわかります。
普段は、
そこまで意識していません。
けれど、
書いて並べてみるとよくわかります。
同じ行動を繰り返せているということは、
生活の土台になる習慣ができているとも言えます。
一方で、
「思っていたより、毎日似ているな」
と気づくこともあります。
行動ログは、
自分の生活のリズムを確認する記録にもなっています。
2．「やっていないこと」に気づく
行動ログで面白いのは、
やったことだけでなく、やっていないことにも気づく
ことです。
ある日、
行動ログを書きながら、
「昨日は、特に新しいことをしていないな」
と思ったことがありました。
何もしていなかったわけではありません。
読書もした。
歩いた。
ブログも書いた。
普段の習慣はできています。
でも振り返ってみると、
いつもの行動だけで1日が終わっていました。
そのことは、
記録しなければ気づかなかったかもしれません。
すると、
「今日は何か一つだけ、違うことをやってみよう」
と思えます。
いつもと違う道を歩く。
普段読まない分野の本を手に取る。
気になっていた場所へ行ってみる。
大きく生活を変える必要はありません。
事実を記録することで、
小さな変化を入れるきっかけが生まれます。
行動を記録したあと、AIを使って「できた日とできなかった日の違い」や、
行動に影響していそうな条件を整理する方法もあります。
3．自分の行動を少し客観的に見られる
行動ログでは、
できるだけ評価を書かないようにしています。
「頑張った」
「できなかった」
「もっとやるべきだった」
とは書かず、
ただ、
「こう動いた」
という事実を残します。
すると、
自分の1日を少し離れたところから見やすくなります。
どこに時間を使っているのか。
何を繰り返しているのか。
最近やらなくなったことは何か。
そうしたことが、
少しずつわかります。
ここで大切なのは、
すぐに反省しないことです。
「これではダメだ」
と判断するのではなく、
自分は今、こういう行動をしている
と知る。
そこから、
必要なら一つだけ変えてみる。
私は、このくらいの距離感がちょうどいいと思っています。
行動ログは、毎日の記録だけでなく、小さく試したことを振り返るときにも使えます。
以下の記事では、変えたいことを決め、小さく試し、結果を見て次を決める流れを紹介しています。
行動ログを続ける4つのコツ
行動ログは、
書く内容そのものはシンプルです。
ただ、
きちんと記録しようとすると、
少しずつ負担が増えてしまいます。
私は、
続けるために記録を軽くする
ことを意識しています。
1．細かく書きすぎない
行動ログは、
詳しい活動記録ではありません。
何時何分に何をしたかまで、
細かく残す必要はありません。
「本を読む」
「ウォーキング」
「ブログを書く」
そのくらいで十分です。
あとから見たときに、
自分がどんな1日を過ごしていたか
がわかればいい。
細かさよりも、
流れが見えることを優先します。
2．評価を入れない
行動を書いていると、
「今日はよくできた」
「昨日は何もできなかった」
と評価したくなります。
でも、
行動ログでは、
できるだけ評価を入れません。
残すのは、
何をしたかという事実
です。
評価を始めると、
いつの間にか反省会になってしまいます。
良いか悪いかを決める前に、
まずそのまま見る。
その方が、
続けやすくなります。
3．すべて書こうとしない
1日の行動を、
全部思い出す必要もありません。
覚えている範囲で十分です。
その日の大きな流れが見えれば、
行動ログとしては役割を果たします。
書き忘れたことがあっても、
気にしません。
行動ログは、
残すための記録ではなく、見るための記録
です。
必要なところが見えれば、
それでいいと考えています。
4．気づいたら一つだけ変えてみる
行動ログを続けていると、
「最近、同じことばかりしている」
「しばらく、これはやっていない」
と気づくことがあります。
そんなときは、
一つだけ変えてみます。
いつもと違う道を歩く。
普段読まない本を手に取る。
気になっていた場所へ行ってみる。
大きな変化でなくて構いません。
見えたところを、一つだけ試してみる。
そのくらいの方が、
無理なく日常に変化を入れられます。
行動ログには、いつもの行動だけでなく、「初めて試したこと」を残しておくのもおすすめです。
昨日と少し違うことをひとつ試す「一日一新」については、こちらの記事で紹介しています。
行動は、見えるようになると少しずつ変わる
行動ログを続けて感じるのは、
行動は、見えるようになると少しずつ変わる
ということです。
私たちの日常の多くは、
あまり意識されないまま繰り返されています。
何に時間を使っているのか。
何をよくやっているのか。
逆に、
何をやらなくなっているのか。
頭の中だけでは、
意外とわかりません。
だから私は、
最初から行動を変えようとしすぎなくてもいいと思っています。
新しい習慣を増やす。
今の習慣をやめる。
生活全体を組み直す。
そこまで考える前に、
まず今の行動を記録してみる。
そして、
気づいたところを一つだけ試してみる。
私自身、
毎日大きく行動を変えているわけではありません。
ほとんどの日は、
いつもの生活です。
でも、ときどき、
「今日は少し違うことをやってみよう」
と思う。
その小さな変化が、
日常に新しい動きをつくります。
習慣を整えるとは、
自分を強く管理することだけではありません。
自分の行動が見える状態をつくっておくこと。
それも、
習慣を整える一つの方法だと思っています。
習慣そのものを変えていく考え方については、以下の記事で整理しています。
1分ワーク｜昨日やったことを3つ書く
昨日やったことを、
3つだけ書き出してみてください。
大きなことでなくて構いません。
- 本を読んだ
- 散歩した
- 誰かに連絡した
そんな日常の行動で十分です。
ここでは、
「よくできた」
「もっとやればよかった」
という評価は入れません。
まずは、
実際にやったことを3つ並べるだけ。
書いてみると、
「いつもやっていること」
「最近やっていないこと」
が見えてくるかもしれません。
何かに気づいたら、
今日は一つだけ違うことを試してみてください。
行動ログを続けていると、「次はどんな習慣を試してみようか」と考えることもあります。
毎日に取り入れやすい習慣は、「人生を整える良い習慣20選」でまとめています。
また、行動を記録して「ここまでできた」が見えてきたら、
その先に小さな目標を置いてみるのも一つの方法です。
まとめ｜行動を変える前に、まず見てみる
行動ログは、
特別な記録方法ではありません。
その日にやったことを、
短く書くだけです。
それでも続けていると、
自分が繰り返している行動。
最近やっていないこと。
毎日の流れ。
そうしたものが、
少しずつ見えてきます。
そして、
必要なら一つだけ変えてみる。
大切なのは、
最初から生活全体を変えようとしないことです。
まず記録する。
見る。
気づく。
一つ試す。
この小さな流れで十分です。
私にとって行動ログは、
自分を管理するための記録ではなく、日常を少しずつ整えるための記録
です。
大きく変える前に、
まず今の自分の行動を見てみる。
そこから、
次の小さな変化が始まります。