「未来日記を書いてみたいけれど、何を書けばいいのだろう」
そう思って、手が止まることがあります。
未来日記は、
まだ起きていない未来を、すでに起きたことのように書く方法
です。
たとえば、
「1か月後の私は、朝に20分読書をして、落ち着いて一日を始めている」
そんなふうに、
少し先の自分を言葉にします。
ただし、未来日記は、
書けば願いが叶うというものではありません。
大切なのは、
自分がどんな未来を望んでいるのかを、具体的にしてみること
です。
未来が少し具体的になると、
「では、今日何をすればいいか」
も考えやすくなります。
この記事では、
- 未来日記とは何か
- どんな効果があるのか
- 3つのステップでの書き方
- 1週間の具体的なサンプル
を紹介します。
難しく考える必要はありません。
まずは、
1行から始めてみましょう。
未来日記とは｜少し先の自分を「すでに起きたこと」として書く
未来日記とは、
まだ起きていない未来を、すでに起きたことのように書く方法
です。
普通の日記は、
「今日こんなことがあった」
「こんなことを考えた」
と、過去や現在を振り返ります。
一方、未来日記では、
「1か月後の私は、朝に20分読書を続けている」
「半年後の私は、新しいことに挑戦している」
というように、
少し先の自分を書きます。
ポイントは、
「こうなりたい」
ではなく、
「こうなっている」
と書くことです。
未来日記は、
未来を思いどおりにするためのものではありません。
自分が、
「どんな時間を過ごしたいのか」
「何をしていたいのか」
「どんな気持ちでいたいのか」
を具体的にしてみるために使います。
書いてみると、
「本当に望んでいたのは、成果より余裕かもしれない」
と気づくこともあります。
未来日記は、
未来を決めるためではなく、未来を考えるための方法
として使えます。
未来日記にはどんな効果があるのか
未来日記を書いたからといって、
そのとおりの未来になるとは限りません。
それでも、
書くことで得られるものはあります。
大きく分けると、3つです。
1．未来のイメージが具体的になる
「もっと充実した毎日を送りたい」
と思っていても、
それだけでは少し曖昧です。
そこで、
「朝に20分本を読み、落ち着いて一日を始めている」
と書いてみます。
すると、
何をしているのか。
どんな時間を過ごしているのか。
どんな気持ちでいたいのか。
少しずつ見えてきます。
ぼんやりしていた未来を、
具体的な場面に変えられるのが、
未来日記のよさです。
2．今できる行動が見えやすくなる
未来が具体的になると、
「では、そこに近づくために何をすればいいか」
も考えやすくなります。
たとえば、
「毎朝20分読書している」
と書いたなら、
- 朝の時間を少し空ける
- 前日の夜に本を机へ置く
- スマホを見る前に本を開く
といった行動が見えてきます。
未来日記は、
未来と今日の行動をつなぐきっかけ
にもなります。
3．自分が本当に望んでいることに気づける
書いてみると、
「思っていたほど、この未来を望んでいない」
と気づくこともあります。
逆に、
「欲しかったのは成果ではなく、時間の余裕だった」
と分かることもあります。
文章にすることで、
自分の中にある違和感や本音が見えやすくなる。
これも、
未来日記の一つの使い方です。
未来日記の書き方｜3つのステップ
未来日記は、
難しく考える必要はありません。
最初から長い文章を書こうとすると、
かえって手が止まりやすくなります。
大切なのは、
少し先の未来を一つ決めて、具体的に書き、今日の行動につなげること
です。
ここでは、
3つのステップに分けて紹介します。
1．少し先の未来を一つ決める
まず、
「どのくらい先の未来を書くか」
を決めます。
最初は、
1週間後から1か月後くらい
がおすすめです。
いきなり1年後や5年後を考えると、
未来が大きすぎて、
具体的に書きにくくなることがあります。
まずは、
「少し先の自分」
くらいで十分です。
テーマも一つに絞ります。
たとえば、
- 朝の時間を整えたい
- 読書の時間を増やしたい
- 運動する時間をつくりたい
- 仕事に少し余裕を持ちたい
などです。
ここで大切なのは、
立派な未来を考えることではありません。
今の自分が、少し変えてみたいことを一つ選ぶ。
それくらいから始めた方が、
未来日記は書きやすくなります。
2．「すでにそうなっている」と書く
未来を決めたら、
次は、
その状態がすでに起きているように書きます。
たとえば、
「毎朝、本を読むようになりたい」
ではなく、
「朝に20分本を読み、
落ち着いて一日を始めている」
と書きます。
未来日記では、
「したい」ではなく「している」
と書くのがポイントです。
さらに、
- どこで
- 何をして
- どんな気持ちなのか
を少し加えると、
場面がより具体的になります。
たとえば、
「休日の朝、窓辺で本を読んでいる。
静かな時間が心地よく、
ゆっくり一日を始められている」
という感じです。
ただし、
細かく書きすぎる必要はありません。
最初は、
1〜3行でも十分です。
大切なのは、
自分がその場面を思い浮かべられるくらい具体的にすること
です。
3．今日できることを一つ決める
未来日記を書いたら、
最後に、
「では、今日何を一つするか」
を考えます。
たとえば、
「朝に20分読書している」
と書いたなら、
「寝る前に本を机へ置いておく」
でもいいでしょう。
「週に3回歩いている」
と書いたなら、
「明日の朝、10分だけ歩いてみる」
でもかまいません。
ここで、
大きな計画を作る必要はありません。
未来日記で描いた未来を、
現実の中で少しだけ試してみる。
そのくらいで十分です。
実際にやってみると、
「思ったより続けやすい」
「時間帯を変えた方がよさそうだ」
といったことが見えてきます。
未来と今日の間に、
小さな一歩を置く。
そうすることで、
未来日記は、
ただ未来を想像するだけではなく、
自分に合う方向を確かめるきっかけ
にもなります。
未来日記の1週間サンプル
ここでは、
「朝の時間を少し整えたい」
というテーマで、
1週間の例を紹介します。
Day1｜小さな未来を書く
「朝に10分本を読み、少し落ち着いて一日を始めている。」
まずは、
「こうなったら少しうれしい」
くらいの未来で十分です。
Day2｜実際にやってみる
「朝、スマホを見る前に本を開いている。10分だけでも、気持ちが落ち着いている。」
書いた未来を、
実際の生活で少し試してみます。
Day3｜自分に合う形へ変える
「朝に15分本を読んでいる。30分より、このくらいがちょうどいい。」
やってみて違うと感じたら、
少し調整してみます。
Day4｜環境も整える
「机の上に本が置いてあるので、迷わず読み始めている。」
行動だけでなく、
始めやすい環境も考えてみます。
Day5｜変化を見る
「朝に本を読むことで、一日の始まりに少し余裕を感じている。」
できたかどうかだけでなく、
気分や生活の変化も見てみます。
Day6｜続けたい理由を考える
「本をたくさん読むことより、静かに考える時間ができたことがうれしい。」
続けてみると、
最初とは違うよさに気づくこともあります。
Day7｜1週間を振り返る
「朝15分くらい本を読む生活が、自分には合っている。毎日でなくても、この時間は残していきたい。」
1週間たったら、
続ける
少し変える
やめる
のどれにするか考えます。
未来日記は、
書いた未来を守るためのものではありません。
書いて、試して、振り返りながら、自分に合う形へ変えていく。
そんな使い方ができます。
未来日記を書くときに気をつけたい3つのこと
未来日記は、
自由に書いてかまいません。
ただし、
少しだけ意識しておきたいことがあります。
1．大きな未来を書こうとしない
最初から、
「理想の人生」
「大きな成功」
を書く必要はありません。
まずは、
「明日の朝、少し余裕を持って過ごしている」
「今週は、本を読む時間を作れている」
くらいの未来で十分です。
少し先の自分が、どうなっていたらうれしいか。
そこから始めた方が、
今日の行動にもつなげやすくなります。
2．書いた未来に縛られない
一度書いた未来を、
「実現しなければならない」
と考える必要はありません。
やってみて、
「少し違うな」
と思えば変えていい。
未来日記は、
予定表でも契約書でもありません。
柔らかく使うくらいで、
ちょうどいいと思います。
3．書くだけで終わらせない
未来日記を書いたら、
できれば、
小さな行動を一つ加えてみてください。
「朝に読書している」
と書いたなら、
本を机に置いておく。
「運動を続けている」
と書いたなら、
10分だけ歩いてみる。
未来を書く。
少し試す。
そして、
また考える。
この流れにすると、
未来日記を実際の行動につなげやすくなります。
未来日記が書けないときは、例文から始めていい
未来日記を書こうとしても、
「何を書けばいいのかわからない」
と手が止まることがあります。
そんなときは、
一から考えなくても大丈夫です。
まずは、
自分に近い例文を一つ選んで、そのまま使ってみる。
そこから始めれば十分です。
慣れてきたら、
時間を変える。
行動を変える。
気持ちを加える。
少しずつ、
自分の言葉にしていけばいいのです。
未来日記は、
文章力を試すものではありません。
具体例を見ながら始めたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。
未来日記を書いたら、小さく試してみる
未来日記を書いたら、
その未来に向かって、
いきなり大きく動く必要はありません。
まずは、
一つだけ、小さく試してみる。
それで十分です。
実際に試してみると、
「思ったよりやりやすい」
「少し変えた方がよさそうだ」
「これは自分には合わない」
といったことが見えてきます。
未来日記で描いたことを、
現実の中で少し確かめてみる。
それによって、
次に考える材料が増えていきます。
小さく試す方法を詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。
まとめ｜未来日記は、未来を考えるために使う
未来日記は、
まだ起きていない未来を、すでに起きたことのように書く方法
です。
大切なのは、
書いた未来をそのまま実現することではありません。
自分が、
「どんな未来を望んでいるのか」
を具体的にしてみることです。
まずは、
- 少し先の未来を一つ決める
- 「すでにそうなっている」と書く
- 今日できることを一つ決める
この3つで十分です。
書いてみる。
少し試す。
振り返る。
違えば、また変える。
未来日記は、
未来を仮に描き、自分に合う方向を考えるための方法
として使えます。
まずは今日、
1行だけ書いてみましょう。
未来日記で描いた未来を、
実際の生活の中で少しずつ続けていきたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。
未来を描くだけで終わらせず、
自分に合う形で続けていくヒントを紹介しています。
