最近、なんとなくうまくいかない。
やろうと思っていたことが進まない。
続いていた習慣が止まってしまった。
生活のリズムも、少しずつ崩れてきた。
そんなとき、
「もっと頑張らないと」
「何か新しいことを始めたほうがいいのでは」
と思うことがあります。
でも、うまくいかないときほど、すべてを変えようとすると余計に疲れてしまいます。
新しい習慣を増やす。
予定を組み直す。
目標を立て直す。
それで動き出せることもあります。
ただ、本当に必要なのは、何かを足すことではなく、
一度崩れたものを、小さく元に戻していくこと
かもしれません。
立て直すときに、人生を全部変える必要はありません。
まずは、
「どこから少し崩れたのか」
を見つける。
そして、
「何を一つ戻せばいいのか」
を考える。
この記事では、うまくいかないときに、
自分や生活を少しずつ立て直すための3つの方法を考えていきます。
うまくいかないときほど、全部を変えたくなる
何かがうまくいかなくなると、私たちはつい大きく変えようとします。
生活のリズムが崩れたら、新しいスケジュールをつくる。
習慣が止まったら、別の方法を探す。
仕事や活動が進まなければ、目標を立て直す。
それで動き出せることもあります。
ただ、調子を崩しているときは、すでに余裕が少なくなっています。
そんな状態で新しいことを増やすと、かえって負担が大きくなることがあります。
やることが増える。
考えることも増える。
うまくできない自分を、さらに責めてしまう。
立て直すときに必要なのは、理想の状態を一気につくることではありません。
まずは、以前できていたことを一つ戻す。
それだけでも十分です。
たとえば、
朝のリズムが崩れているなら、朝の習慣を全部戻そうとしない。
まず起きる時間だけ戻す。
運動が止まっているなら、以前と同じ量をやろうとしない。
10分だけ歩くところから戻す。
やることが増えすぎているなら、
さらに効率化する方法を探すのではなく、一つ減らしてみる。
立て直すときは、
足すことより、戻すこと。
この発想を持っておくと、少し楽になります。
立て直すとは「元どおりにする」ことでもない
「立て直す」と聞くと、
以前うまくいっていた状態に戻ることを想像するかもしれません。
でも、時間がたてば環境も変わります。
自分の考え方や体力、興味も少しずつ変わります。
以前は合っていたやり方が、今の自分には合わなくなっていることもあります。
だから、立て直すことは、
昔の状態をそのまま再現することではありません。
大切なのは、
今の自分に合う形へ、もう一度整え直すことです。
たとえば、以前は毎朝1時間読書していたとしても、
今は30分のほうが無理なく続くかもしれません。
毎日運動していたとしても、今は週4日のほうが生活に合うかもしれません。
以前と同じ量、同じやり方に戻さなくてもいい。
「前はできていたのだから、また同じようにやらないと」
と考えると、立て直しが苦しくなります。
立て直すときに見るのは、昔の自分ではなく、今の自分です。
今の生活の中で、
何なら無理なく戻せるのか。
何を少し変えたほうが続きやすいのか。
そこを見ながら整えていけばいい。
立て直すとは、過去に戻ることではなく、今の自分に合わせて組み直すこと。
そう考えると、やり直すことへの抵抗も少し小さくなります。
以前は合っていたやり方でも、今の自分には合わなくなっていることがあります。
そんなときは、元に戻すだけでなく、
今の自分に合う生き方そのものを見直してみてもいいかもしれません。
うまくいかないときの立て直し方｜3つの方法
ここからは、うまくいかない状態から少しずつ立て直していく方法を3つ紹介します。
大切なのは、全部を一度に直そうとしないことです。
まず一つ見る。
一つ戻す。
そこから次を考える。
この順番で進めます。
1．何が崩れたのかを一つ見つける
「最近、何をやってもうまくいかない」
そんなふうに感じることがあります。
でも、「全部うまくいかない」と考えると、
何から手をつければいいのか分からなくなります。
まずは、少し分けて考えてみます。
たとえば、
- 寝る時間が遅くなった
- 朝起きる時間がばらつくようになった
- 運動する回数が減った
- やることを増やしすぎた
- スマホを見る時間が増えた
- 一人で考える時間が減った
- 人と比べることが増えた
などです。
「人生がうまくいっていない」と考えると大きすぎます。
でも、
「最近、寝る時間が遅くなっている」
なら、かなり具体的になります。
大きな違和感を、小さな事実に分けていく。
それだけでも、立て直す場所が見えやすくなります。
ここで大切なのは、原因を完璧に突き止めようとしないことです。
「これがすべての原因だ」
と決める必要はありません。
まずは、
以前と比べて、何が少し変わったのか。
そこを見るだけで十分です。
立て直しは、問題を全部分析してから始めるものではありません。
まず一つ、
「ここから少し崩れたかもしれない」
という場所を見つける。
そこが、戻り始めるための入口になります。
2．戻したいものを一つだけ決める
何が少し崩れたのかが見えてきたら、次は、
何を一つ戻すか
を決めます。
ここで大切なのは、全部を直そうとしないことです。
たとえば、朝の生活リズムが崩れているとします。
すると、
- 早起きする
- 朝食を整える
- 読書を再開する
- 散歩する
- スマホを見る時間を減らす
など、いくつも直したくなります。
でも、一度に全部やろうとすると、それだけで負担が増えてしまいます。
まずは一つで十分です。
「朝起きる時間だけ戻す」
「10分だけ歩く」
「寝る前にスマホを置く」
そんな小さなことで構いません。
立て直しでは、
一番大きな問題を解決することより、戻しやすい一つを戻すこと
のほうが大切です。
一つ戻ると、そこから別の部分も整い始めることがあります。
朝少し早く起きられるようになる。
すると、慌ただしさが減る。
少し余裕ができる。
その余裕で、本を読んだり、歩いたりする時間も戻ってくる。
最初から全部を動かそうとしなくても、一つがきっかけになることがあります。
だから、
「何を全部直すか」
ではなく、
「まず何を一つ戻すか」
と考えてみます。
立て直しは、大きく変えることではありません。
土台になりそうなものを一つ戻す。
そこから少しずつ整えていけばいいのです。
以前続けていた習慣だからといって、必ず戻さなければいけないわけではありません。
今の生活に合わなくなっているなら、
「続ける・変える・やめる」を一度考えてみるのもいいと思います。
3．元に戻ったら、次を考える
一つ戻せたら、すぐに次も直したくなるかもしれません。
朝起きられるようになった。
少し歩けるようになった。
読書も再開できた。
すると今度は、
「次はこれもやろう」
「もっと整えよう」
と考えたくなります。
でも、立て直している途中では、そこで少し待ってもいいと思います。
一つ戻した状態が、今の生活になじむまで少し時間を置く。
そのうえで、
「次に何を整えるか」
を考える。
この順番のほうが、無理がありません。
立て直しの途中で大切なのは、
戻すことと、成長することを同時にやろうとしないこと
です。
調子が崩れているときは、まず土台を戻す。
新しい目標を立てたり、さらに挑戦したりするのは、そのあとでも遅くありません。
たとえば、
「朝10分歩く」
を戻したなら、まずそれを1週間続けてみる。
生活のリズムが少し戻ってきたら、
「次は読書も戻してみよう」
と考える。
一つずつで十分です。
立て直しは、早く元気になる競争ではありません。
今の自分が無理なく続けられる状態を、少しずつ取り戻していくことです。
まず戻す。
そのあと進む。
この順番を意識するだけでも、焦りはかなり減ります。
私も、うまくいかないときは「戻す」ことから始める
私自身も、やることが増えてくると、一日の流れが少しずつ崩れることがあります。
ブログを書く。
SNSを更新する。
本を読む。
AIで制作する。
運動する。
どれも自分でやりたいと思って始めたことです。
ただ、増やしていくうちに、いつの間にか余裕がなくなることがあります。
そんなとき、以前の私は、
「もっと効率よくできないか」
「時間の使い方を変えたほうがいいのでは」
と考えることが多くありました。
でも最近は、何か新しい方法を探す前に、
まず、いつもの生活に戻す
ことを意識しています。
私の場合は、
- 朝にノートを書く
- 本を読む
- ウォーキングをする
- 運動する
といった、長く続いている習慣があります。
調子が崩れたときは、全部を完璧にやろうとはしません。
まず、
「今日は朝の読書だけ戻す」
「明日はウォーキングまで戻す」
というように、一つずつ元の流れに戻していきます。
すると、不思議とほかのことも少しずつ整ってきます。
朝のリズムが戻る。
考える時間が戻る。
体を動かす時間も戻る。
そうすると、
「次に何をやるか」
を落ち着いて考えられるようになります。
自分の場合、調子を戻すために必要なのは、
新しい刺激ではなく、いつもの生活に戻ること
のほうが多いように感じています。
うまくいかないときほど、何かを変えたくなります。
でも、変える前に、
「自分にとっての基本は何だったか」
を思い出してみる。
それだけで、立て直しの方向が見えてくることがあります。
立て直すときは「減らす」ことも考える
うまくいかない原因は、
何かが足りないことだけではありません。
むしろ、
増えすぎていること
が原因になっている場合もあります。
予定が増えた。
やることが増えた。
情報を見る時間が増えた。
新しい習慣をいくつも始めた。
一つひとつは悪くなくても、重なると少しずつ余裕がなくなっていきます。
そんなときは、
「何を始めれば立て直せるか」
ではなく、
「何を一度減らせば戻りやすくなるか」
と考えてみます。
たとえば、
SNSを見る回数を減らす。
予定を一つ入れない。
続けようとしていた習慣を一つ休む。
やることリストから、今は必要のないものを外す。
減らすと聞くと、
後退しているように感じるかもしれません。
でも、立て直している途中では、
余白をつくることも大切です。
空いた時間や気持ちの余裕があるからこそ、
戻したい習慣を戻せることがあります。
何かを足す前に、
今の生活の中で多すぎるものはないかを見る。
立て直しは、
増やすことではなく、
必要なものが動きやすい状態に整えること
でもあります。
だから、うまくいかないときほど、
「もっとやる」ではなく、
「一つ減らしてみる」
という選択肢も持っておくといいと思います。
やることを減らすと、時間だけでなく、考える余裕も戻ってきます。
もし予定や役割を抱えすぎていると感じるなら、
生活の中に意識して余白をつくることも一つの方法です。
まず一つだけ戻してみる
うまくいかないと感じたときは、
大きな計画を立て直す前に、
まず一つだけ戻してみます。
紙やノートに、次の3つを書いてみてください。
最近、何が少し崩れた？
以前できていたことで、戻したいものは？
今週、一つだけ戻すなら何？
これだけで十分です。
たとえば、
「夜更かしが増えた」
と気づいたなら、
今週は寝る時間だけ戻してみる。
「運動しなくなった」
と気づいたなら、
毎日ではなくても、10分だけ歩いてみる。
「やることが増えすぎた」
と感じたなら、
一つだけやめてみる。
大切なのは、
一度に全部を整えようとしないことです。
まず一つだけ戻す。
そして、1週間ほど試してみる。
少し楽になったのか。
生活の流れが戻ってきたのか。
それとも、別のところを見直したほうがよさそうなのか。
その感覚を確かめます。
うまくいかなければ、また変えても構いません。
立て直しは、
最初から正解を当てることではありません。
今の自分に合う状態を、小さく試しながら探していくこと
だと思います。
うまくいかないときに、人生を大きく変える必要はありません。
一つ戻るだけで、
また次へ進めることがあります。