「未来日記を書いてみたいけれど、何を書けばいいかわからない」
そんなときは、
最初から自分の言葉で書こうとしなくても大丈夫です。
未来日記は、
少し先の自分を、すでにそうなっているように書く方法
です。
たとえば、
「朝に本を読み、落ち着いて一日を始めている」
「迷う時間が減り、まず行動できている」
といった形です。
でも、
いざ書こうとすると、
「どんな未来を書けばいいのか」
「どこまで具体的に書けばいいのか」
と迷うことがあります。
そこでこの記事では、
そのまま使える未来日記の例文を20個
紹介します。
まずは、
気になるものを一つ選んでみてください。
慣れてきたら、
時間を変える。
行動を変える。
気持ちを加える。
少しずつ、
自分に合う言葉へ変えていけば十分です。
未来日記は、
うまく書くことより、
まず一度、書いてみること
から始まります。
未来日記の例文を使うときの3つのポイント
例文は、
そのまま使ってもかまいません。
ただ、
少しだけ意識すると、
自分の未来として書きやすくなります。
1．「したい」ではなく「している」と書く
未来日記では、
「こうなりたい」
ではなく、
「こうなっている」
と書きます。
たとえば、
「毎朝、本を読むようになりたい」
ではなく、
「毎朝、本を読んで落ち着いて一日を始めている」
という形です。
願望ではなく、
すでにそうなっている場面として書いてみます。
2．行動や場面を少し具体的にする
「うまくいっている」
だけでは、
少しぼんやりしています。
たとえば、
「朝の会議で落ち着いて意見を伝えている」
「仕事を早めに終え、余裕を持って帰宅している」
というように、
何をしているのかが見える形
にするとイメージしやすくなります。
3．気持ちを一つ加える
行動だけでなく、
そのときの気持ちも少し加えてみます。
たとえば、
「朝に読書を続けていて、気持ちよく一日を始めている」
という感じです。
うれしい。
安心している。
少し自信がついている。
そんな一言があるだけでも、
未来の場面が具体的になります。
未来日記そのものの考え方や詳しい書き方は、以下の記事で紹介しています。
ここでは、
まず例文を見ながら書いてみましょう。
未来日記の例文20選
ここからは、
そのまま使える未来日記の例文を紹介します。
全部使う必要はありません。
「これなら書けそう」
と思うものを一つ選んでみてください。
仕事・働き方
仕事について書くときは、
成果だけでなく、
どんな状態で働いていたいか
まで考えてみると、
未来が具体的になります。
1．プロジェクトがうまく進んでいる
今日はプロジェクトが無事に進み、チームで達成感を味わっている。
自分の判断もうまく機能し、落ち着いて仕事を終えられている。
2．会議で自分の意見を伝えられている
会議で落ち着いて自分の意見を伝えている。
以前よりも、自信を持って話せるようになっている。
3．仕事に余裕を持てている
仕事を効率よく進められていて、余裕を持って一日を終えている。
焦ることが減り、落ち着いて判断できている。
習慣・毎日の過ごし方
習慣については、
「毎日必ず続けている」
と考えすぎなくても大丈夫です。
その行動が日常になじんでいる状態
を想像してみます。
4．朝の読書が続いている
毎朝、自然に机に向かい、本を読んでいる。
この時間が、一日の思考を整える習慣になっている。
5．小さな行動を積み重ねている
小さな行動を毎日続けている。
無理をせず続けられていることが、自信につながっている。
6．スマホに時間を奪われなくなっている
スマホを見る時間が減り、やりたいことに集中できている。
時間の使い方に、以前より納得できている。
どんな習慣を未来日記に書けばいいか迷う方は、『人生を整える良い習慣20選』も参考にしてみてください。
お金・暮らし
お金については、
「もっと増やしたい」
だけでなく、
どんな使い方ができていたら安心できるか
を書いてみます。
7．お金に少し余裕がある
必要なことにお金を使いながら、少しずつ余裕も生まれている。
お金のことを考える時間が減り、落ち着いて暮らせている。
8．無駄な出費が減っている
何となく買うことが減り、自分に必要なものを選べている。
お金の使い方が少しずつ整ってきている。
健康・体調
健康について書くときは、
数値や結果だけでなく、
日常の中でどんな感覚で過ごしたいか
を入れてみます。
9．体を動かすことが自然になっている
歩いたり体を動かしたりする時間が、自然に生活の中に入っている。
体が軽く感じられ、気持ちよく一日を過ごしている。
10．よく眠れている
夜は落ち着いて眠り、朝は気持ちよく目を覚ましている。
無理なく一日を始められている。
人間関係
人間関係では、
相手が変わる未来ではなく、
自分がどんな距離感で人と関わっていたいか
を考えてみると書きやすくなります。
11．心地よい距離感で人と関われている
信頼できる人たちと、無理のない距離感で関わっている。
自分らしくいられる関係が少しずつ増えている。
12．自分のペースを大切にできている
人に合わせすぎず、自分のペースも大切にしている。
安心して人と関われるようになっている。
学び・成長
学びについては、
「何を身につけたか」
だけでなく、
学ぶことで自分がどう変わっているか
を書いてみます。
13．新しいことに挑戦している
新しいことを試すのが、以前より自然になっている。
小さな経験が少しずつ増え、自分の世界も広がっている。
14．自分の考えを言葉にできている
考えたことを、自分の言葉で少しずつ表現できている。
頭の中も以前より整理され、考えることが楽しくなっている。
行動・挑戦
行動について書くときは、
大きな成功より、
以前より少し動きやすくなっている自分
を描くくらいでも十分です。
15．迷ったらまず動けている
迷う時間が少し減り、まず小さく動けている。
動いた結果を見ながら、次を考えられている。
16．失敗を恐れず試せている
最初から正解を求めず、まず試してみることができている。
うまくいかないことも、次に考える材料として受け止められている。
新しいことを少しずつ試したい方は、『一日一新』の考え方も参考になります。
思考・気持ち
思考や気持ちは、
目に見えにくいものです。
だからこそ、
どんな状態で考えられていたら心地いいか
を言葉にしてみます。
17．頭の中が整理されている
頭の中にあることを一つずつ整理し、落ち着いて考えている。
何を大切にするかが以前より見えやすくなっている。
18．一歩引いて考えられている
気持ちが動いたときも、少し距離を置いて考えられている。
焦らず、自分なりに納得して次を決めている。
理想の一日
理想の一日は、
予定をびっしり詰める必要はありません。
朝・昼・夜をどんなリズムで過ごしたいか
を考えてみます。
19．自分なりのリズムで一日を過ごしている
朝は静かに本を読み、昼は集中してやることを進めている。
夜は少し余裕を持って一日を振り返り、落ち着いて過ごしている。
人生の方向性
人生全体について書くときも、
「すべて明確になっている」
必要はありません。
今より少し納得できる方向へ進んでいる
くらいの未来でも十分です。
20．自分が大切にしたい方向へ進んでいる
自分がこれから大切にしたいことが少しずつ見えている。
迷うことはあっても、自分なりに納得できる方向へ進んでいる。
未来日記の例文を自分用に変える3つの方法
気になる例文が見つかったら、
最初はそのまま使ってもかまいません。
慣れてきたら、
次の3つを変えてみます。
1．時間を変える
たとえば、
「毎朝、本を読んでいる」
という例文が、
今の生活には合わないとします。
それなら、
「休日の朝、本を読んでいる」
「夜、寝る前に10分本を読んでいる」
でもかまいません。
大切なのは、
自分がイメージしやすい未来にすること
です。
2．行動を変える
行動そのものを、
自分の生活に合わせてもいいでしょう。
たとえば、
「朝に20分読書している」
を、
「朝に10分散歩している」
に変える。
「会議で意見を伝えている」
を、
「打ち合わせで一つ質問している」
に変える。
少し変えるだけでも、
自分の未来として考えやすくなります。
3．気持ちを変える
例文の気持ちも、
しっくりくる言葉へ変えてみます。
「自信がついている」
が少し大げさに感じるなら、
「少し安心している」
「以前より落ち着いている」
でも十分です。
未来日記は、
無理に前向きな言葉を書くものではありません。
自分が自然に感じられる言葉
を選んでみてください。
時間。
行動。
気持ち。
この3つを変えるだけでも、
例文は自分の未来に近づいていきます。
例文から一つ選んだら、小さく動いてみる
未来日記を書いたら、
いきなり大きく動く必要はありません。
まずは、
一つだけ、小さく試してみる。
それで十分です。
たとえば、
「毎朝、本を読んでいる」
と書いたなら、
翌朝10分だけ本を開いてみる。
「運動が習慣になっている」
と書いたなら、
今日は10分だけ歩いてみる。
実際にやってみると、
「思ったより続けやすい」
「少し変えた方がよさそうだ」
といったことが見えてきます。
未来を書く。
小さく試す。
その結果を見て、
また考える。
そんな流れにすると、
未来日記を行動につなげやすくなります。
小さく試す方法を詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。
まとめ｜まずは気になる例文を一つ使ってみる
未来日記は、
最初から自分の言葉で書く必要はありません。
まずは、
「これなら書けそう」
と思う例文を一つ選んでみてください。
そのまま使ってもいいですし、
時間や行動、気持ちを少し変えてもかまいません。
そして、
「今日できることは何だろう」
と一つだけ考えてみる。
未来を書く。
小さく動く。
その結果を見て、
また考える。
まずは今日、
気になる例文を一つ選んで、
1行だけ書いてみてください。