AIで自分の口癖を見つける方法｜考えすぎず今の状態を知る習慣

考え方を変えようとしても、

なぜか、同じところに戻ってきてしまう。

そんな経験はないでしょうか。

でも、それは

「考え方」が悪いわけでも、

「前提」が間違っているわけでもありません。

多くの場合、

私たちは考える前に、

すでに同じ言葉を使い続けています。

今回の記事では、

思考や価値観を深掘りするのではなく、

自分がよく使っている言葉――口癖に目を向けます。

AIを使って、

「最近の自分が、どんな言葉を使っているか」を

そっと眺めてみる。

変えなくていい。

直さなくていい。

ただ、知るだけ。

それだけで、

今の自分の状態が、静かに見えてきます。

ー この記事でわかること ー

AIを使って「自分がよく使っている言葉」を可視化し、考えすぎずに今の状態を把握する方法

考え方より、先に「言葉」が固まる

私たちは、

考えてから言葉を選んでいるようで、

実際には先に言葉が出ていることが少なくありません。

「たぶん」「どうせ」「結局」

「忙しい」「難しい」「今はタイミングじゃない」

こうした言葉は、

深く考えた結果というより、

反射的に口や指から出てきます。

そして不思議なことに、

その言葉を使い続けていると、

考え方もあとから、

その言葉に合わせて整えられていきます。

つまり、

同じ結論に戻ってしまう原因は、

思考の浅さでも、

前提の誤りでもなく、

使っている言葉が固定されているだけ

ということも多いのです。

ここで大切なのは、

その言葉を変えようとしないこと。

良い・悪いを判断せず、

意味づけもせず、

ただ「よく使っている」という事実を見る。

それだけで、

今の自分がどんな状態にいるのかが、

意外なほど、はっきりします。

だから今回の記事では、

考え方を掘り下げる前に、

言葉そのものを眺めることから始めます。

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口癖の奥にある「考えの前提」まで見てみたい場合は、こちらで扱っています。

AIは「口癖」を集計するのが得意

AIが得意なのは、

意味を考えることよりも、

同じものを集めることです。

実はこの性質が、

「口癖を見る」作業と、とても相性がいい。

私たちは、自分の言葉について考え始めると、

すぐに理由や背景を探してしまいます。

すると、気づいた瞬間に

「分析」や「反省」に変わってしまう。

でも今回は、

そうならないためにAIを使います。

分析ではなく、単純に「数える」

AIにやってもらうのは、

たったこれだけです。

• よく出てくる単語
• 繰り返し使われている言い回し
• 評価や感情が含まれる言葉

意味の解釈も、

心理的な分析も、

結論もいりません。

人がやると考えすぎてしまう作業を、

AIに無感情で処理してもらう。

それだけです。

「気づかない癖」は、自分では見えない

口癖のやっかいなところは、

使っている本人ほど、

それに気づかないことです。

毎日使っている言葉ほど、

風景の一部になってしまい、

意識の外に出ていきます。

だからこそ、

第三者の目線――

ここではAIの目線を借りて、

一度だけ、まとめて眺めてみる。

変えるためではなく、

理解するためでもなく、

ただ知るために。

それが、この使い方のポイントです。

実践：AIで「自分の口癖」を拾ってみる

ここからは、

実際にAIを使って

「自分がよく使っている言葉」を拾っていきます。

準備するものは、特別なものはいりません。

使う時間は、5分もかかりません。

使うのは、すでに書いた文章だけ

以下の中から、

2〜3日分あれば十分です。

• 日記やメモ
• スマホの下書き
• 仕事や個人のメモ

きれいに書かれていなくて構いません。

むしろ、雑な文章のほうが

口癖はよく出ます。

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AIへの指示は、これだけでいい

文章を貼り付けたら、

AIには次のように伝えます。

この文章の中で、
よく使われている言葉や言い回しを挙げてください。
解釈や評価はせず、
単純に多く使われているものを教えてください。

ポイントは、

「なぜ」「どうして」を聞かないこと。

理由を聞いた瞬間、

この実践は分析に変わってしまいます。

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出てきた言葉は、眺めるだけでいい

AIが挙げてきた言葉を見て、

やることは一つだけです。

• 「そういえば、よく使っているな」と思う
  
• それ以上、考えない

良い・悪いの判断も、

直そうという意識も、

ここでは必要ありません。

口癖は、

直すためのものではなく、

今の状態を映すものだからです。

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気づきがなくても、失敗ではない

「特に何も感じなかった」

それでも問題ありません。

この実践の目的は、

気づきを得ることではなく、

一度、言葉を可視化すること。

何度もやる必要もありません。

思考が詰まったとき、

同じ結論に戻ってしまうとき、

そのタイミングで、

また眺めればいい。

それくらいの距離感が、

ちょうどいいのです。

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言葉を眺めたあと、もう少し静かに振り返りたい人には、AIを使った日記の書き方も参考になります。

私の実践例｜AIに口癖を拾ってもらった結果

実際に私自身が試してみたときは、こんな結果になりました。

最近書いたメモをいくつかAIに渡し、

「よく使われている言葉や言い回し」を

単純に拾ってもらいました。

すると、次のような表現が多く挙がってきました。

• 「〜かな」
• 「〜だといいけど」
• 「まずは〜してみよう」
• 「続けばいいな」
• 「さて、どうなるかな」

特別な言葉ではありません。

どれも、普段よく使っている

ごく自然な言い回しです。

ただ、こうして並べてみると、

今の自分が“確定させず、様子を見ている状態”

であることが、

言葉の雰囲気から伝わってきました。

良い・悪いの判断はしていません。

直そうとも思いません。

ただ、

「今は、そういうフェーズなんだな」

と、静かに確認できた。

言葉を変えなくても、

状態を知るだけで、

今日は十分だと思えました。

口癖は「今の状態」を示すサイン

AIが拾い上げた言葉を見ていると、

少し気になるものが出てくるかもしれません。

「不安」「忙しい」「どうせ」

あるいは

「ちゃんと」「もっと」「しっかり」

でも、ここで大切なのは、

その言葉を直そうとしないことです。

口癖は、変える対象ではない

口癖は、性格や能力の問題ではありません。

今いる環境や、

その時期の負荷を

そのまま映しているだけです。

疲れていれば、

防御的な言葉が増える。

判断が多ければ、

評価する言葉が増える。

それは、

悪い兆候ではなく、

状態を知らせるサインです。

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温度計として見る

口癖は、

行動を変えるためのスイッチではなく、

温度計のようなものです。

熱があるとわかっても、

無理に平熱に戻そうとはしません。

まずは、

「今はそういう状態なんだ」と知る。

言葉も同じです。

ここで無理に前向きな言葉に置き換えると、

逆に違和感が残ります。

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前提を疑う前に、立ち止まれる

「前提を疑う力」は、

とても大切な思考法です。

ただし、それは

元気なときに使う道具でもあります。

言葉が重くなっているときは、

まず立ち止まる。

前提を疑うのは、

そのあとで十分です。

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もし、言葉の奥にある「考え方の前提」まで掘り下げてみたい場合は、こちらの記事で詳しく扱っています。

考えすぎないための使い方

この方法は、

自分を変えるためのものではありません。

行動を改善するためのものでもありません。

この習慣のゴールは「把握すること」

• 考えを整理しない
• 原因を探さない
• 結論を出さない

やるのは、

今の状態を一度、確認することだけです。

思考が行き詰まったとき、

同じ結論を何度もぐるぐる考えてしまうとき。

その手前で、

言葉をそっと眺める。

それだけで、

「もう少し休もう」

「今は判断を増やさないでおこう」

そんな選択が、自然にできるようになります。

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使う頻度は、少なくていい

毎日やる必要はありません。

むしろ、

頻繁にやらないほうがいい。

• 考えが重くなったとき
• 文章が進まなくなったとき
• 同じフレーズを何度も書いているとき

そんなときに、

一度だけ使う。

それくらいが、ちょうどいい距離感です。

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今回は「変えない」使い方でしたが、AIを使って未来を軽く試してみる方法もあります。

まとめ

考え方を変えなくても、

前提を疑わなくても、

自分を深掘りしなくてもいい。

ただ、

使っている言葉を一度、眺める。

それだけで、

今の自分の状態は、

驚くほど正確に見えてきます。

AIは、

答えを出すためではなく、

気づきすぎないための道具。

「考えすぎないために使う」

それも、AIとのちょうどいい付き合い方です。

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行動の一言

今夜、最近書いた文章を少しだけAIに渡し、

「よく使われている言葉を教えてください」と聞いてみる。

直さなくていい。

判断しなくていい。

ただ、見るだけで十分です。