「続けたいのに、なぜか続かない」
習慣には、そんな難しさがあります。
やる気はある。
必要だとも思っている。
それでも、
始めるのが面倒だったり、
つい忘れてしまったり、
ほかのことに気を取られたりします。
そんなとき、
「自分は意志が弱いのかな」
と考えてしまうことがあります。
でも、習慣が続かない理由は、
意志だけではありません。
始めにくい。
忘れやすい。
集中しにくい。
記録しにくい。
こうした小さな障害が、
毎日の中に残っていることもあります。
そこで役立つのが、
道具や環境です。
タイマーを机に置く。
本をすぐ開ける場所に置く。
歩くための靴を見える場所に出しておく。
スマホを少し遠ざける。
それだけでも、
行動を始めるハードルは変わります。
ただし、
道具そのものが習慣をつくってくれるわけではありません。
大切なのは、
自分がどこで止まりやすいかを見て、その障害を少し減らすこと。
この記事では、
習慣を始めやすくし、
続けやすくするためのグッズを10個紹介します。
便利そうなものを集めるのではなく、
「続ける仕組みを助ける道具」
という視点で見ていきます。
習慣化を助けるグッズは「続ける仕組み」で選ぶ
習慣化グッズというと、
便利そうなものを探したくなります。
でも、
道具を増やせば続くわけではありません。
大切なのは、
自分がどこで止まりやすいかを見ること
です。
たとえば、
始めるまでに時間がかかるなら、
タイマーのように「すぐ始めるきっかけ」をつくる。
忘れてしまうなら、
ホワイトボードのように「目に入る仕組み」をつくる。
続いているのか分からないなら、
ノートや習慣トラッカーで記録する。
集中が途切れやすいなら、
周囲の刺激を減らす。
そんなふうに、
道具はそれぞれ役割が違います。
私が意識しているのは、
次の5つです。
- 始めやすくする
- 忘れにくくする
- 記録しやすくする
- 集中しやすくする
- 次の行動につなげる
「何を買えばいいか」ではなく、
「自分はどこで習慣が止まりやすいか」
から考えると、
必要な道具も選びやすくなります。
ここからは、
この5つの役割を意識しながら、
習慣化を助けるグッズを10個紹介します。
習慣化を助けるグッズ10選
① タイマー｜始めるハードルを下げる
「やろう」と思っていても、
始めるまでに時間がかかることがあります。
そんなときに役立つのが、タイマーです。
ポイントは、
長時間集中するために使うのではなく、
まず始めるきっかけをつくること。
たとえば、
10分だけ読む。
10分だけ書く。
10分だけ片づける。
それくらいなら、
始める負担はかなり小さくなります。
私も、時間を区切ることで、
「とりあえずここまでやってみよう」
と動きやすくなることがあります。
スマホのタイマーでも構いません。
ただ、
通知やSNSが気になりやすいなら、
机の上に置くシンプルな物理タイマーも使いやすいです。
大切なのは、
時間を厳しく管理することではなく、
最初の一歩を軽くすること。
タイマーは、そのための小さなスイッチとして使えます。
② 小さなノート｜行動を記録する
習慣を続けていると、
「最近、できているのかよく分からない」
ということがあります。
そんなときは、
小さなノートが役立ちます。
記録する内容は、
細かくなくて構いません。
歩いた。
読んだ。
書いた。
運動した。
それだけでも十分です。
大切なのは、
できた・できなかったを評価することより、
実際に何をしたかを残すこと。
記録があると、
感覚ではなく、
自分の行動を見返せるようになります。
紙のノートでも、
スマホのメモでも構いません。
自分がすぐ書けるものを選ぶのが一番です。
行動を記録する方法については、
「行動ログの始め方」の記事でも詳しく紹介しています。
③ 習慣トラッカー｜続いていることを見える化する
習慣トラッカーは、
毎日の行動をチェックして、
続いている状態を見えるようにする道具です。
カレンダーに印をつけるだけでも構いませんし、
アプリを使ってもいいと思います。
ただ、
連続記録を途切れさせないこと自体が目的になると、
少し苦しくなることがあります。
大切なのは、
記録を自分を責める材料にしないこと。
できた日。
できなかった日。
どちらも、
今の生活を知るための情報です。
たとえば、
朝は続きにくい。
週末はやりやすい。
忙しい日は止まりやすい。
そんな傾向が見えてくると、
習慣のやり方を調整しやすくなります。
習慣トラッカーは、
自分を管理するためというより、
自分の行動を観察する道具
として使うと続けやすいと思います。
④ ホワイトボード｜忘れない環境をつくる
続かない理由の一つに、
「忘れてしまう」
があります。
やる気がないのではなく、
単純に目に入っていない。
そんなこともあります。
そこで役立つのが、
ホワイトボードです。
目に入る場所に、
「今日はこれだけ」
という行動を書いておきます。
たくさん並べる必要はありません。
むしろ、
一つか二つで十分です。
たとえば、
本を10分読む。
歩く。
日記を書く。
その程度で構いません。
頭の中で覚えておこうとすると、
ほかの予定に埋もれてしまいます。
でも、
見える場所に出しておけば、
行動のきっかけになります。
ホワイトボードの役割は、
予定を増やすことではなく、
忘れないために、必要な行動を見える場所へ置くこと。
それだけで十分です。
⑤ ブックスタンド｜読書を始めやすくする
読書を習慣にしたいのに、
本を開くまでが少し面倒。
そんな人には、
ブックスタンドも便利です。
ポイントは、
姿勢をよくすることだけではありません。
本を「すぐ読める状態」にしておくこと
です。
机の上に本を出しておく。
読みかけのページを開いたまま置く。
朝になったら、
そのまま読める。
この状態をつくるだけで、
読書を始めるまでの手間が減ります。
習慣は、
小さな面倒が積み重なると止まりやすくなります。
逆に、
準備の手間を減らせば、
自然に始めやすくなります。
朝の読書を習慣にする方法については、
「朝の読書習慣の始め方」で詳しく紹介しています。
⑥ ウォーキングシューズ｜行動のきっかけをつくる
運動を習慣にしたいと思っても、
準備が面倒だと、
それだけで行動が止まりやすくなります。
そんなときは、
ウォーキングシューズを、
すぐ履ける場所に置いておくのも一つの方法です。
玄関に出しておく。
ウェアと一緒にまとめておく。
朝になったら、
そのまま外へ出られる。
大切なのは、
特別な靴を買うことではありません。
歩き始めるまでの手間を減らすこと
です。
私自身も、
朝のウォーキングは、
準備をできるだけ簡単にすることで続けやすくしています。
運動習慣は、
やる気よりも、
「すぐ始められる状態」をつくる方が続きやすいことがあります。
ウォーキングを無理なく続ける方法については、
ウォーキング習慣の記事でも詳しく紹介しています。
⑦ スマートウォッチ・活動量計｜行動を振り返る
歩数や運動時間を記録できる、
スマートウォッチや活動量計も、
習慣を振り返る道具として使えます。
ただ、
数字を増やすことだけが目的になると、
少し疲れてしまいます。
大切なのは、
数字を自分の生活を見る材料として使うこと。
今日はよく歩いた。
最近、座っている時間が長い。
思ったより運動できている。
そうしたことが見えるだけでも、
次の行動を考えやすくなります。
数字は、
自分を評価するためではなく、
今の状態を知るためのもの。
そう考えると、
無理なく使いやすくなります。
⑧ ノイズキャンセリングイヤホン｜集中する合図をつくる
周囲の音が気になって、
なかなか集中できない。
そんなときには、
ノイズキャンセリングイヤホンも役立ちます。
もちろん、
雑音を減らすこと自体にも意味があります。
でも、
私が大切だと思うのは、
「これをつけたら集中する」という合図をつくること
です。
イヤホンをつける。
音楽や自然音を流す。
そして、
その時間だけ一つの作業に向かう。
そんな使い方を続けていると、
気持ちの切り替えがしやすくなります。
習慣は、
行動の前に小さな合図があると、
始めやすくなります。
イヤホンは、
その切り替えスイッチの一つとして使えます。
⑨ スマホ置き場｜やらない環境をつくる
習慣を続けるためには、
何かを増やすだけでなく、
邪魔になるものを遠ざけること
も大切です。
その代表が、
スマホです。
机の上にあるだけで、
つい触ってしまう。
通知が来ると、
集中が途切れる。
朝起きてすぐ、
SNSやニュースを見てしまう。
そんなことがあります。
そこで、
スマホを置く場所を決めておきます。
作業中は、
手の届かない場所に置く。
夜は寝室に持ち込まない。
朝は、
自分の時間が終わるまで見ない。
特別な道具を買わなくても、
置き場所を変えるだけで環境は変わります。
習慣化では、
「何をするか」だけでなく、
「何をしにくくするか」
も大切です。
⑩ 翌日の準備トレー｜次の一歩を始めやすくする
習慣が止まりやすいのは、
始める前に準備が必要なときです。
そこで、
翌日に使うものを、
一か所にまとめておく方法もあります。
たとえば、
朝読む本。
ノート。
ペン。
運動で使うもの。
最初に取りかかる仕事の資料。
これらを、
トレーや決めた場所に置いておきます。
翌朝、
「何から始めよう」
と考えなくても、
そのまま最初の行動に入れます。
大切なのは、
立派な収納をつくることではありません。
次の一歩を、できるだけ軽くしておくこと。
夜のうちに少し準備しておくだけで、
翌日の始まりはかなり変わります。
道具を増やしすぎない
習慣が続かないと、
新しい道具を買えば変わるような気がすることがあります。
でも、
道具が増えるほど続けやすくなるわけではありません。
大切なのは、
自分がどこで止まりやすいかを見ること
です。
始めるまでに時間がかかるなら、
タイマーを机に置く。
読書が続かないなら、
本をすぐ開ける場所に置く。
歩こうと思っても動けないなら、
靴を玄関に出しておく。
スマホが気になるなら、
作業中だけ別の場所に置く。
まずは、
今あるものや置き場所を少し変えてみる。
それでも足りなければ、
必要な道具を一つだけ足す。
それくらいで十分です。
習慣化のために、
道具を増やすこと自体が新しい負担になってしまっては意味がありません。
大切なのは、
行動を邪魔している小さな手間を減らすこと。
道具は、
習慣をつくる主役ではなく、
続けるための環境を整える脇役として使うくらいがちょうどいいと思います。
道具や環境を整えても、なかなか習慣が続かないこともあります。
そんなときは、道具を増やすよりも、習慣そのものの作り方を見直してみるのも一つです。
以下の記事では、無理なく習慣を変えていく考え方を紹介しています。
まとめ｜道具は、続けるための脇役
習慣を続けるために必要なのは、
特別な道具をたくさんそろえることではありません。
大切なのは、
自分がどこで止まりやすいかを見て、
その障害を少し減らすことです。
始めにくいなら、
始めるきっかけをつくる。
忘れやすいなら、
目に入る場所へ置く。
記録しにくいなら、
すぐ書けるものを用意する。
集中しにくいなら、
邪魔になるものを減らす。
そんな小さな工夫でも、
行動の始めやすさは変わります。
道具は、
習慣をつくってくれる主役ではありません。
続けるための小さな障害を減らす脇役
です。
だからこそ、
便利そうなものを増やすより、
今の自分に必要なものだけ使う。
その方が、
習慣は無理なく生活に馴染んでいくのだと思います。